Похудеть без усилий

Избыточный вес является своеобразным бичом XXI века. Некачественные продукты, нездоровая экология, сидячий, малоподвижный образ жизни, стрессовая обстановка, кризисы и нестабильное положение – всё это способствует прогрессирующему ожирению.

В современном мире существует множество различных диет, однако большинство из них имеют временный эффект: экстремальное снижение веса пагубно сказывается на здоровье человека, как физическом, так и моральном.

Между тем существует ряд рекомендаций, которые стоит соблюдать всем желающим избавиться от лишних килограммов:

1) Необходимо полюбить воду. Употребление воды ускоряет метаболизм на 25-30%, помогая сжигать большее количество калорий. Диетологи советуют начинать утро с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить её нужно медленно, небольшими глотками. Таким образом организм «просыпается» и готов тратить энергию. Также, желательно за 30 минут до начала трапезы выпивать один стакан теплой воды: это способствует снижению аппетита, а значит, порция съеденного уменьшится в разы. Запивать пищу категорически запрещено - усвояемость значительно снижается.

2) Завтрак должен быть плотным. Ни в коем случае нельзя пропускать первый утренний приём пищи! Яйца, всевозможные каши и творог насытят организм и помогут поглощать меньше калорий в течение дня.

3) Пейте зелёный чай и кофе (черный, с минимумом сахара). Кофеин и антиоксиданты, содержащиеся в этих напитках, увеличивают вероятность быстрого сжигания жира.

4) Больше овощей и фруктов! Они имеют замечательное свойство: при минимуме калорий максимум пищевых волокон, насыщающих организм витаминами.

5) Замените белый пшеничный хлеб на цельнозерновой или злаковый. В них меньше углеводов, а, следовательно, они полезнее для похудения.

6) Употребляйте много клетчатки. Долгая усвояемость позволяет контролировать вес достаточно продолжительное время.

7) Отказаться от сладкого мало кому под силу, однако можно заменить молочный шоколад на горький, конфеты – на пастилу, сахар – на мед, чипсы – на сухофрукты.

8) Необходимо иметь запас полезных продуктов на случай, если Вы проголодаетесь. Это может быть горсть орехов, овощи или фрукты, йогурт.

9) Важно питаться дробно. Небольшими порциями, но часто. По советам диетологов, не менее 6 раз в день.

10) Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна. Бытует ошибочное мнение о том, что нельзя есть после 18:00. Если Вы ложитесь спать после полуночи, то можете позволить себе легкий перекус в 20:00-21:00, состоящий из фруктов или овощей, творога, куриной грудки, отварной рыбы, йогурта или кефира.

11) Используйте маленькие тарелки темных цветов. Иначе говоря, визуально тарелка будет казаться полной, но содержать небольшую порцию.

12) Употребляйте острую пищу. Красный перец чили, имбирь и подобные продукты, специи ускоряют метаболизм. Сюда же можно включить корицу, кардамон.

13) Пережевывайте пищу медленно и тщательно, из-за стола вставать слегка голодным, чтобы сигнал о насыщении успел поступить в мозг спустя 10 — 15 минут после еды.

14) Во время еды нельзя отвлекаться на внешние раздражители: телевизор, газета, телефон. Внимание рассеивается и чувство контроля покидает человека.

15) Занимайтесь физической нагрузкой. Любой. Вместо лифта можно подняться по ступеням, вместо поездки на автобусе - прогуляться пешком, наслаждаясь природой и свежим воздухом. Есть множество вариантов физических нагрузок: танцы, аэробика, плавание, бег, ролики и велосипед (летом), коньки и лыжи (зимой). Главное, чтобы эта деятельность доставляла удовольствие и, при постоянных занятиях, эффект будет колоссален.

16) Высыпайтесь! Сон является очень важным фактором здорового образа жизни. Это человеческий источник энергии, восполняющий только в процессе отдыха.

17) Исключите сладкие газированные напитки. Это лишние калории, жидкие углеводы, которые плотно оседают на фигуре и проявляются на теле «апельсиновой коркой». Неприятно, не так ли?

18) Белок – очень важное питательное вещество, которое способствует снижению веса. Исследования показывают, что употребление высокобелковой пищи ускоряет метаболизм на 80-100 калорий в день, дает ощущение сытости и есть до 450 калорий меньше.

19) Вкупе с правильным питанием и физическими нагрузкам стоит помнить об эффективности массажей и обертываний. Существует много различных способов осуществлять последнее в домашних условиях, не прибегая к дорогим процедурам.

Комментарий руководителя Cервиса организации здорового питания «Daily-menu" Елены Павловны: "Ограничения в питании приводят к тому, что организм паникует и начинает запасаться жиром. Это и приводит к ожирению. Чтобы избежать подобной участи, необходимо сократить употребление вредной пищи, много ходить (5-10 тысяч шагов в день), поддерживать в норме щитовидную железу и снизить уровень стресса".

Подводя итог, можно сказать, что похудеть возможно, не прилагая к этому особых усилий. Просто сделать вышеупомянутые рекомендации каждодневной привычкой, и спустя некоторое время Вы ощутите заметный результат.