Будь в форме!

Уже несколько лет подряд большая часть цивилизованного мира страдает от особого вида зависимости – здорового образа жизни (ЗОЖ). Почему это зависимость и в чем проявляется страдание? Давайте по порядку.

Что включает в себя здоровый образ жизни?
1) Спорт
2) Правильное (сбалансированное) питание
3) Отказ от алкоголя и сигарет
4) Своевременное обращение к врачу – диагностика своего состояния здоровья
5) Соблюдение режима сна
6) Прием витаминов

Почему же этот безобидный список может вызывать негативные ассоциации? Все дело в неправильном его восприятии.

Часто девушка, которая решила перейти к здоровому образу жизни, хочет просто похудеть. Быстро. Очень быстро. Поэтому если это спорт, то до изнеможения, если питание – то сведение его к минимуму или вовсе отсутствию. Отсюда – расстройство пищевого поведения (РПП) – болезнь XXI века, анорексия, булимия и куча комплексов из разряда: «А что я сделала не так?».

Чтобы все было «так», надо изучать информацию, обращаться к тренерам, диетологам и докторам. Все-таки каждый человек индивидуален. И та схема, по которой живет и процветает один человек, может быть опасна для другого.

Тем более, что сегодня на тему ЗОЖ на нас выливается огромный поток информации, которым можно пользоваться, дозируя нормы. Красивое и здоровое тело сегодня – это естественно, актуально, модно. Есть большое количество фитнес-марафонов, где за определенную сумму вас научат правильно есть и потеть дома или в тренажерном зале.

В экспресс-курсах есть тоже свои минусы:
o Быстро сбросила – быстро набрала
o Появление растяжек (не у всех, конечно)
o Когда заканчивается марафон, одни клиенты становятся на путь истинный и сами продолжают кушать как надо и вовремя тренироваться. Другие, теряя моральную поддержку, закидывают гантели в дальний угол и едят за троих.

Мы сегодня будем разговаривать о случае, когда вы уже похудели (если хотели этого) или довольны своей фигурой, и хотите всегда быть в форме. Не худеть, не набирать массу, а просто быть в хорошем расположении духа и радоваться своему отражению в зеркале.

Готовьте дома

Иногда посмотришь на коллег, которые отказываются в обеденный перерыв заказать пиццу на весь отдел, а вместо этого достают контейнеры с едой, принесенной из дома, и думаешь, что с ними что-то не так. На деле, это просто люди, заботящиеся о себе. Если в контейнере здоровая еда, разумеется.

В чем плюсы:
— вы заранее планируете свой рацион, раскладываете по контейнерам. Знаете, что сегодня на день у вас 3-6 контейнеров, больше вы не съедите;
— знаете, из чего готовите. Вы точно знаете, что там нет сахара, только цельнозерновая мука и кокосовое молоко. Без обмана, вы сами это приготовили;
— экономия. О, да. Это, действительно, неплохо сохранит ваши деньги, если вместо заказа еды или похода в ресторан в обеденный перерыв вы съедите блюдо, принесенное вами из дома.

Берите еду с собой

Раз уж начали разговор на эту тему, то продолжим. Помимо контейнеров с завтраком, обедом и ужином должны быть перекусы. Чтобы не хватать печеньку с соседнего стола, пока концентрируетесь на работе, берите с собой правильные перекусы: орехи (не смеси сухофруктов, резанные на квадратики, а орехи! Без соли и сахара, в них итак много калорий), фрукты – в первой половине дня желательно, фруктовые и протеиновые батончики (умоляю, читайте их состав!), смузи.

Разгоняйте свой обмен веществ

Думаю, иметь хороший обмен веществ – это мечта каждого человека. Ведь в этом так много плюсов: постоянное чувство легкости, отличное состояние кожи, стабильный вес.

Что же для этого нужно? Во-первых, регулярные физические нагрузки. И это не обязательно должны быть тренировки (если вам не нужны мышцы и не очень заботит качество тела). Главное – много двигаться и сжигать больше, чем потребляешь. Во-вторых, чистое (отсутствие фаст-фуда, газировки, консервов, колбас, майонеза и другой гадости) и сбалансированное питание.

Отличный помощник в вопросе улучшения обмена веществ – вода. Миллионы раз все слышали о том, что надо пить стакан воды натощак. Но я еще раз повторю: пьем обязательно. Комнатной температуры (как советуют эксперты) или холодную, с лимоном или без – на ваш вкус. Начало дня со стакана воды дает не только ускорение обмена веществ, но и очищение организма от шлаков и токсинов, возобновление баланса жидкости в организме.

Еще один вкусный, полезный и действенный помощник – имбирь. Он и правда ускоряет обмен веществ, а еще неплохо защищает и спасает от простуды. Готовим дома чай и наслаждаемся вкусом.

Старайтесь не бросаться из крайности в крайность

А именно: неприлично много есть, забивая желудок до такого состояния, что трудно дышать; питаться крайне скудно, не учитывая потребности организма в суточном потреблении БЖУ (белки, жиры, углеводы). Также неполезно сначала усердно тренироваться, пропадая каждый день в зале и усердно работая над собой. А потом резко прекратить заниматься и начать «лежачий» образ жизни. Всего должно быть в меру. Хотите развиваться и совершенствоваться в этой сфере, — делайте это постепенно. Хотите сократить нагрузку – тот же принцип. Постепенно.

Всегда учитывайте гликемический индекс продуктов

Немного ликбеза: Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. 
Порой безобидные фрукты, например, содержат высокий ГИ. Что не лучшим образом отразится на фигуре, если вы решите поужинать этим продуктом. Например, арбуз (его гликемический индекс равен 75 при максимуме 100 единиц).

Если вы любитель соусов, то вот вам три факта об этой добавке. Во-первых, большинство из них содержат сахар. Во-вторых, они калорийны. В-третьих, задерживают жидкость. Взяли на заметку и постарались сократить потребление соусов.

Витамины

Насколько бы правильно и сбалансированно мы не питались, невозможно получить весь набор необходимых веществ исключительно из продуктов. Невозможно и точка. Составила для вас список витаминов, обязательных к применению, если вы не профессиональный спортсмен (витаминов больше), беременная женщина (витаминов намного больше) или ребенок (есть отличия).

1. Омега 3 – кладезь витаминов. Не даром в детстве нас кормили невкусным рыбьим жиром. Сейчас все гуманнее. Средняя цена банки хорошего качества – 800 р.

2. Витамин D. Когда живешь, света белого не видишь, функционирование организма замедляется, состояние кожи, волос, зубов и ногтей ухудшается и общее состояние слабости и постоянной сонливости не покидает нас. Знакомо? Надо помогать организму, принимая витамин D. Необходимость применения и дозировка только с указаний врача. Средняя цена капель – 200 р.

3. Кальций и магний. Когда суставы шалят и хрустят, а зубы болят, ты понимаешь, что явно не хватает кальция. Грызешь мел, килограммами ешь творог, но кроме того, что прибавляешь пару-другую килограммов воды, ничего не меняется. Кажется, пора пить витамины. Считаются БАДом, продаются в аптеках и на официальный сайтах продаж. Средняя цена – 1000 р.

Любое применение витаминов и БАДов лучше согласовывать со своим лечащим врачом. Он назначит дозировку, посоветует марку препарата и, возможно, пополнит мой список.

Все перечисленные выше правила просты и доступны каждому. Очень страшно после похудения, завершения марафона или окончания диеты возвращаться к обычной жизни, где никто не будет контролировать твой рацион. Но в этом ведь и вся суть. Мы сами в ответе за свое тело и здоровье в целом.