Как преодолеть страх публичных выступлений

Переживания перед общественным выступлением, интервью или съемками — это совершенно нормальное явление!

Проблема начинается, когда наши переживания
приобретают слишком глобальный масштаб и начинают сильно влиять на наше самочувствие. В таком случае речь идет уже не о волнении, а о страхе.

В научной литературе такой страх называется глоссофобией, что буквально означает «боязнь языка».

Страх перед выступлениями на публике мешает человеку жить насыщенной социальной, личной и профессиональной жизнью. Любой страх возникает в том случае, когда мы не можем контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Следовательно, для преодоления страха нужно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность в своих силах.

Поделюсь с Вами действенными способами и методами преодоления страха перед выступлением на публике, которые в своё время помогли мне.

Перед выступлением запишите на листке бумаги краткий план-конспект Вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.

Изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на Вашу тему выступления.

Заранее подготовьте ответы на возможные вопросы слушателей.

Запишите видео со стороны или отрепетируйте перед зеркалом, обращая внимание на мимику, жесты, позы, темп дыхания, осанку, — все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на восприятие речи слушателями.

Тщательно подберите свой образ (одежда, обувь, макияж и причёска) перед выступлением, чтобы он не сковывал движения и Вы чувствовали себя уверенно и привлекательно.

За несколько минут до выступления скажите скороговорку, сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Эти действия помогут вам слегка повысить кровяное давление и расслабиться.


Попросите близкого человека осуществить видеосъемку, чтобы после проанализировать своё выступление.

Во время выступления постройте свою речь таким образом, чтобы Вам было удобно ее произносить.

Говорите короткими и ёмкими тезисами, между которыми выдерживайте паузу иногда в несколько секунд.

Если Вы вдруг почувствуете волнение, эти паузы позволят вам подышать и собраться с мыслями. Слушателям в зале будет казаться, что вы специально говорите таким образом, чтобы донести до них максимум полезной информации.

Спокойное и глубокое дыхание позволит Вам расслабиться и сделает Ваш голос увереннее.

Если Вы переживаете по поводу реакции окружающих, постарайтесь не смотреть им в глаза. Ваш взгляд должен быть направлен «над аудиторией», например, на уровне волос собравшихся людей.

Время от времени поворачивайте голову, будто бы вы смотрите на людей в разных частях зала. Удивительно, но слушатели не заметят вашей хитрости. Им будет казаться, что вы обращаетесь к каждому из них лично.

После выступления на публике обязательно похвалите самого себя за выступление, ведь вы проделали большую работу и в конечном итоге преодолели свой страх публичного выступления. Проведите работу над ошибками, проанализировав свою речь. Это поможет вам улучшить навыки публичных выступлений в будущем.

Если Вы чувствуете, что вам не хватает навыков для выступления на публике, запишитесь на курсы ораторского искусства, также улучшают качество речи уроки вокала.

И не забывайте, что многие публичные люди на самом деле испытывают страх публичных выступлений.

Тем не менее, благодаря самосовершенствованию они смогли достичь успехов в своей деятельности. Но самый эффективный способ справиться со страхом публичных выступлений — это конечно же практика, как можно чаще говорить на публике!

Всё у Вас получится, мои дорогие!